寝起きの飲み物が１日を左右する？おすすめの飲み物や飲み方を紹介

朝起きた際の水分補給が大切だと知っていても、具体的な理由や何を飲めば良いかが分からない方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、朝に水分を摂取すべき理由とおすすめの飲み物をご紹介します。朝の水分補給には、たくさんの嬉しい効果があるので、ぜひチェックしてみてください。

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朝に水分補給を行うべき理由

人間が寝ている間には、一晩で2.5ℓほどの水分が出ていくといわれています。そのため、朝の水分補給は、睡眠中に失われた水分を補給するためにとても大切です。それほど水分が出ている自覚はなくても、汗や尿、呼吸により思った以上の水分を失っています。

寝起きの飲み物が身体に与える影響

ここからは、朝一の飲み物が身体に与える影響を見ていきましょう。健康維持に大きく関わることばかりなので、ぜひチェックしてみてください。

消化器官に刺激を与える

朝に水分補給を行うと「胃結腸反射」と呼ばれる現象が起こり、その刺激で眠っていた胃腸が動き出します。腸の蠕動（ぜんどう）運動が起きると、排便が促されるため一日をスッキリした気持ちで過ごすことができます。また、水分を含むことで便が柔らかくなり、排出しやすくなる効果も得られるでしょう。便秘でお悩みの方は、朝の水分補給を習慣付けることで解消されるかもしれません。

また腸内を常にきれいにしておくことは「腸活」とも呼ばれていますが、病気を防ぐためにもとても重要です。食物から摂取した栄養素を各細胞に行き渡らせるには、腸の働きを保つ必要があります。腸活のためにも、朝の水分補給は欠かさないようにしましょう。

代謝機能を上げる

朝から水分をしっかり摂ると、血の流れが良くなり細胞が活性化されるため、基礎代謝がアップするといわれています。基礎代謝が上がることで自然に消費カロリーが増えるため、ダイエットをしている方は朝の水分補給を欠かさないようにしましょう。また、代謝が上がることで体温も上昇するので、免疫力アップなどの効果も見込めます。

朝におすすめの飲み物5選

ここからは、朝におすすめの飲み物をご紹介します。

白湯

朝飲むのに向いている飲み物の定番が、白湯です。白湯は、お湯を沸かして40〜60℃に冷ますだけで作れるので手軽に用意できるでしょう。朝一番に白湯を飲むことで、消化器官などの臓器を温めることができます。冷え性の改善や代謝促進にもつながるため、身体の不調が気になる方は毎日の習慣に取り入れてみてください。

乳製品

牛乳には、「トリプトファン」と呼ばれる成分が多く含まれています。このトリプトファンは、自律神経を整える作用のある「セロトニン」の原料でもあるため、一日を気持ちよく過ごしたい方は牛乳や飲むヨーグルトなどの乳製品を積極的に摂りましょう。

生姜湯

体の冷えが気になる方や朝の低血圧でお悩みの方は、生姜湯を飲んで体を内側から温めてください。すりおろし生姜と蜂蜜をよく混ぜて熱湯を注ぐだけで完成するので、忙しい朝にも手軽に作れます。基礎代謝を上げる作用もあるため、ダイエット中の方にもおすすめのドリンクです。

トマトジュース

毎日忙しく過ごしていて、疲れが溜まっていると感じる方には、トマトジュースがおすすめです。トマトに含まれている「リコピン」という成分には、疲労の原因となる乳酸を抑制する作用があります。リコピンが最も効率的に体内に吸収される時間は午前中なので、朝に飲むと良いでしょう。

ビネガードリンク

ほど良い酸味を感じられるビネガードリンクは、身体がだるい朝や二日酔いの日にもぴったりの飲み物です。また、アミノ酸の一種であるチロシンやトリプシンと呼ばれる成分は、美肌作りに欠かせません。近年では、果実酢のようにジュース感覚で飲める製品も豊富に販売されているので、美容と健康のためにもお酢を摂る習慣をぜひ取り入れてみてください。

寝起きの飲み物を見直してみよう

本記事では、朝に水分補給を行う理由とおすすめの飲み物をご紹介しました。朝に飲む物に気を使うことで、その日の体調が大きく変化します。体質改善や腸活に気をつかっている方にも有効なので、ぜひ本日の内容を参考にしてみてください。